![](https://mentalnitrenink.cz/wp-content/uploads/2018/08/stress-managemet-flow.jpg)
Flow II.: Stres management – Jak přenést flow dál
V minulém článku jste se mohli dozvědět více o základech flow – jak ho poznat, proč ho potřebujeme a kdy se do flow dostáváme.
Teď už ale k dnešnímu tématu. Hodně lidí o flow už slyšelo a většina lidí si i našla aktivity, které je baví a dodávají jim energii. Co ale dělat s aktivitami, které jsou pro nás stresující nebo nudné a nemůžeme s nimi přestat? Nebojte se, i tyto aktivity mohou být příjemnější. Stačí, když se na ně pořádně připravíte.
Flow a stres management v praxi
Tom pracuje jako manažer v nadnárodní společnosti a vede tým 20 lidí. Práce ho naplňuje – baví ho inspirovat ostatní, snaží se v každém najít to dobré a využít to pro tým. Jakmile ale dojde na pravidelné podávání výsledků užšímu vedení, které se koná jednou měsíčně, začíná být Tom nervózní – má stažený žaludek, potí se mu dlaně a zrychlí se mu dech. Nesnáší mluvit před „hlavounama“, kteří se o něho ani jeho podřízené nezajímají a chtějí slyšet pouze o zisku a počtu prodejů. Už několik dní před tímto setkáním je nepříjemný na rodinu i své podřízené a vždy má pocit, že raději skončí, než aby tam opět musel jít.
Určitě jste také něco podobného zažili a někteří jste je možná i překonali. Pro ty ostatní se určitě nabízí otázka: „Co s takovými stavy?“ I když daná situace naprosto flow nepřipomíná, nebojte se, můžeme se ji naučit zvládat mnohem jednodušeji, a to tak, že to naše flow jednoduše přeneseme.
![](http://mentalnitrenink.cz/wp-content/uploads/2018/08/stress-angry-mentalni-trenink.jpg)
Pozor stres!
Co začne dělat většina lidí, když pociťuje stres? Uvnitř v hlavě se nám rozbliká červené světýlko, sami sobě říkáme „To nedáš!“ a chceme se za každou cenu situaci vyhnout. Chceme se stresu co nejjednodušeji zbavit. Začínáme si říkat „Uklidni se přece!“, snažíme se zklidnit dech tak, že se soustředíme na nádech a výdech (což samozřejmě nefunguje a většinou nás to ještě více znervózní). Děláme všechno možné místo toho, abychom se zamysleli nad tím, kdy se cítíme v pohodě a spokojeni.
O co mi jde? Snažím se vám předat myšlenku, která vás může zbavit stresu kdykoliv a při čemkoliv. Nepřemýšlejte, jak se dostat do pohody, když je vám špatně. Zamyslete se, kdy je vám dobře, kdy jste plni energie a cítíte připravenost na cokoliv – při které aktivitě zažíváte flow.
Vraťme se teď k našemu manažerovi Tomovi.
Tom, i když je v práci plně spokojen, stejně největší flow vždy zažívá právě při cestě do práce. Kdykoliv nasedne do svého auta, dá ruce na volant, sjede z nájezdu a vydá se po klidných ulicích, užívá si ten klid, cítí se naživu jako nikdy jindy. Cítí se plný energie. Cestu zná už nazpaměť a přesně ví, kdy má na semaforu přibrzdit a kdy naopak přidat. Jeho jízda je naprosto plynulá a ničím nerušená.
Transport flow za 3… 2… 1…
Pokud máme nějakou činnost, při které jsme vždycky ve flow, pojďme toho využít. Jak? Jednoduše. Vytvořme si rituál a ten potom přenesme před činnost, které se tak bojíme. No řekněte, proč by to nefungovalo?
Jak to tedy bude vypadat? Zvolíme si rituál, který nám vyhovuje a je pro nás zdravý. Tento rituál budeme vždy provádět pokaždé před aktivitou, která nás dostává do flow. Rituál by mohl vypadat například takto:
1) 10 minut meditace (zklidnění se a zaměření pozornosti na dech)
2) 5 minut lehkého pohybu (např. krátká procházka, abychom se trochu rozhýbali)
3) poslech naší oblíbené skladby
![flow, relaxace, dech, stres management](http://mentalnitrenink.cz/wp-content/uploads/2018/08/flow-relaxace-mentalni-trenink.jpg)
Opět se podívejme na našeho manažera:
Předtím, než nasedne ráno do auta, se doma posadí na židli a:
1) 10 minut se soustředí pouze na nádech a výdech a vyčistí si mysl. Pouze pozoruje, jak všechny jeho myšlenky létají v jeho hlavě jako mraky. Pokud se nějaká z nich u něho usídlí, pak ji volně pustí dál.
2) Po meditaci se projde bytem, volně a lehce. Občas se zastaví a protáhnete si krk, zakrouží pažemi – uvolní se.
3) Nasednete do auta a v rádiu si pustí svoji oblíbenou skladbu „Don´t worry, be happy“.
Jakmile písnička dohraje, nastartuje auto a vyjíždí z domu. Naprosto se oddává svému flow.
Teď to chce čas
Námi určený rituál nějaký čas opakujeme, abychom si ho „dostali pod kůži“. To může trvat týden, měsíc nebo třeba i půl roku. Záleží na tom, jak silně flow při aktivitě cítíte a jak pravidelně rituál děláte. Jakmile si ale rituál spojíme s flow, už nás nic nezastaví.
Kdykoliv pak provedeme rituál, dostaneme se do flow kdykoliv a kdekoliv jako lusknutím prstu. Naše tělo a mysl si zapamatuje, že máme schopnost cítit se pohodlně, naplnění energií a naprosto soustředěně – stačí vykonat náš rituál.
Náš manažer to má následovně:
Před další poradou vyššího vedení se opět cítí nervózně. Zkusí si projít všechny 3 kroky před tím, než má porada začít. Sedne si v klidu na židli a soustředí se na dech. Potom vstane, dojde si na toaletu, pak do kuchyňky pro vodu, trošku se protáhne a vrátí se před zasedačku. Následně vytáhne z kapsy saka sluchátka, pustí si „Don´t worry be happy“, a vejde do místnosti. Je naprosto ve flow.
Co potom, až mi rituál funguje?
Pokud jste schopni se dostat do flow kdykoliv a při čemkoliv, pak vám gratuluji, udělali jste už obrovský kus práce. Nicméně, i tady se dá výše popsaná myšlenka ještě posunout na další úroveň.
Někdy totiž nemáme dost času provést celý náš rituál a musíme jednat rychle, což obvykle přináší opět stres. Právě abychom se tohoto stresu vyvarovali, začněme pracovat se samotným rituálem.
Postupně zkusme zkracovat jednotlivé kroky. Třeba místo 10 minut relaxace zkusme 5 nebo místo 5 minut pohybu zkuste 5 dřepů. Postupně si jednotlivé kroky zkracujme a různě přehazujme mezi sebou, abychom se dle potřeby efektivně mohli dostat do flow.
![](http://mentalnitrenink.cz/wp-content/uploads/2018/08/vitezstvi-flow-stress-mentalni-trenink-1.jpg)
Tento postup, který zde píšu je sice během na dlouhou trať, ale pokud člověk vydrží, dokáže potom dobře ovládat své soustředění, produktivitu a mimo jiné i stres.